É um fato bem conhecido que passar tempo ao ar livre apreciando a beleza da natureza e da vida selvagem pode aumentar a saúde mental e o relaxamento. Passar o tempo ao ar livre cuidando do gramado, do jardim e da paisagem não só beneficia a saúde mental, mas também contribui para a atividade física de que os adultos precisam a cada semana para se manterem saudáveis.
Jardinagem conta como exercício?
De acordo com a segunda edição das Diretrizes de Atividade Física para Americanos em health.gov, os adultos precisam de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada-intensa a cada semana. Eles também precisam de atividades de fortalecimento muscular, como treinamento de resistência duas vezes por semana.
As tarefas de jardinagem, como ceifar, sachar, cavar, plantar, rastelar, aparar galhos, carregar sacos de palha ou composto e aplicar os ditos sacos podem contar para a atividade semanal. As Diretrizes de Atividade Física também afirmam que as atividades podem ser realizadas em períodos de dez minutos, espalhados ao longo da semana.
Treino com tema de jardim
Então, como as tarefas de jardinagem podem ser aprimoradas para alcançar o máximo de benefícios para a saúde? Aqui estão algumas maneiras de se exercitar durante a jardinagem e dicas para adicionar impulso ao seu treino de jardinagem:
- Faça alguns alongamentos antes de sair para fazer o jardinagem para aquecer os músculos e evitar lesões.
- Faça seu próprio corte em vez de contratar. Pule o cortador de grama e fique com um cortador de empurrar (a menos que você tenha uma área plantada, é claro). Cortadores de cobertura também beneficiam o gramado.
- Mantenha seu gramado limpo com um rastelo semanal. Em vez de segurar o rastelo da mesma maneira a cada braçada, alterne os braços para equilibrar o esforço. (Mesmo quando varrendo)
- Ao levantar malas pesadas, use os grandes músculos das pernas, em vez das costas.
- Exagere os movimentos de jardinagem para obter mais vigor. Alongue um trecho para alcançar um galho ou adicione alguns pulos aos seus passos no gramado.
- A escavação trabalha os principais grupos musculares enquanto areja o solo. Exagere o movimento para aumentar o benefício.
- Ao regar manualmente, ande no lugar ou vá para a frente e para trás em vez de ficar parado.
- Faça um exercício intenso de pernas agachando-se para arrancar ervas daninhas em vez de se ajoelhar.
Faça pausas frequentes e mantenha-se hidratado. Lembre-se de que até dez minutos de uma atividade contam.
Benefícios para a saúde da jardinagem para exercícios
De acordo com a Harvard Health Publications, 30 minutos de jardinagem geral para uma pessoa de 155 libras pode queimar 167 calorias, mais do que hidroginástica a 149. Cortar a grama com um cortador de grama pode gastar 205 calorias, o mesmo que dançar discoteca. Cavar na terra pode consumir 186 calorias, a par com o skate.
Cumprir os 150 minutos semanais de atividade aeróbica oferece benefícios à saúde, como “menor risco de morte prematura, doença coronariana, derrame, hipertensão, diabetes tipo 2 e depressão”, relata health.gov. Não só isso, mas você terá um adorável quintal e jardim.
