A vitamina E é um antioxidante que ajuda a manter as células saudáveis e um sistema imunológico forte. A vitamina E também repara a pele danificada, melhora a visão, equilibra os hormônios e engrossa o cabelo. No entanto, a Harvard School of Public Health afirma que a maioria das pessoas não ingere 15 mg. de vitamina E por dia - o nível diário ideal recomendado para adultos. Continue lendo para obter uma lista útil de vegetais ricos em vitamina E que você pode cultivar em seu jardim ou comprar no mercado local.
Vegetais ricos em vitamina E podem ajudar
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos concorda que a maioria dos americanos adultos não obtém o suficiente de vários nutrientes importantes, incluindo a vitamina E. Crianças e adultos com mais de 51 anos correm o risco de não receber o suficiente desse nutriente essencial.
Se você acha que está entre aqueles que podem ser deficientes em vitamina E, é sempre possível complementar sua dieta com pílulas de vitamina. No entanto, de acordo com a Scientific American, o corpo não absorve as formas sintéticas da vitamina E com a mesma eficiência da vitamina E em sua forma natural.
Uma das melhores maneiras de garantir que você está ingerindo o suficiente é comer vegetais com alto teor de vitamina E. Os vegetais cultivados localmente (ou caseiros) oferecem os mais altos níveis de vitaminas e minerais. Coma vegetais dentro de 72 horas após a colheita, porque os vegetais podem perder de 15 a 60 por cento de seus nutrientes se não forem consumidos durante esse período.
Vegetais ricos em vitamina E
Várias variedades de frutas são ótimas para vitamina E, como o abacate, mas quais vegetais têm vitamina E? A seguir está uma lista dos melhores vegetais para ingestão de vitamina E:
- Verduras de beterraba
- acelga
- Verduras
- Couve
- Mostarda verde
- Couve
- Espinafre
- Sementes de girassol
- Batatas doces
- Inhame
- Tomates
Embora esses deliciosos vegetais possam não estar no topo da lista de vegetais para vitamina E, incorporá-los em sua dieta ainda pode aumentar seus níveis:
- Espargos
- Alface
- Alcachofras
- Brócolis
- pimentas vermelhas
- Salsa
- Alho-poró
- Funcho
- Couve de bruxelas
- Cebolas
- Abóbora
- Ruibarbo
- Feijões
- Repolho
- Rabanetes
- Quiabo
- Sementes de abóbora
